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  You are here: home > Cookbook Date 04.20.2024
 
彈牙和柔軟的雙重合奏
章魚馬鈴薯燉飯

章魚(100g:74kcal)能有效幫助視力恢復和預防貧血。 因含有牛磺酸,能抑制血液內中性脂質和膽固醇的累積,且具備肝解毒功能,能有 效恢復疲勞。它更能促進胰島素分泌,可預防糖尿病、調節血壓、腦部開發、有助 舒緩神經系統。另外,它也能讓眼角膜恢復正常功能,預防動脈硬化、肝病、視力減退、便秘⋯等問題,可說是來自海洋的寶物。

*** 本食譜圖/文提供:
博碩文化 《好好吃義式料理!》

   

一人份/料理時間 30分

米1/2杯
馬鈴薯1/2個
章魚腳1隻
洋蔥丁1/4個
奶油1Ts
帕馬森起司2Ts
番茄紅醬1/4杯(50)
雞高湯5杯 (1000)
橄欖油1Ts
鹽少許

* 計量說明:
使用一般湯匙,標示為Ts;使用咖啡湯匙,標是為ts; 液體類調味料則使用紙杯計量即可,一杯紙杯的份量為200ml,各材料的份量都已用括弧標示出來;一把的份量為大人手一把抓起的量。


米:
義大利米 ARBORIO Scotti Arborio rice
義大利阿奎瑞羅卡那羅利米 Carnaroli rice, Acquerello, Italy

帕馬森起司:
義大利帕米吉安多-雷其安多乳酪 750g Pamigiano Reggiano
帕馬森乳酪切塊 Parmesan
帕馬森乳酪義大利麵醬組 Parmesan and Pasta Set

橄欖油:
各式 Extra Virgin Olive Oil 橄欖油

番茄紅醬:
義大利De Cecco得科拿坡里番茄麵醬

義大利De Cecco得科西西里義大利番茄麵醬

義大利Barilla拿波里番茄麵醬

鹽:
法國鯨魚牌紅罐粗海鹽 La BALEINE gros 500g

* 或者你可以在上方搜尋鍵入關鍵字尋找適合的食材

 

 

 

( 1 ) 馬鈴薯等其他材料切成易入口的丁狀。章魚用鹽水燙 過後,切成丁狀。

( 2 ) 將(1) 的馬鈴薯用鹽水稍做汆燙。

( 3 ) 平底鍋倒入少許油,洋蔥丁、生米、馬鈴薯和章魚放入拌炒。

( 4 ) 倒入高湯,用小火將米煮熟。

( 5 ) 米差不多快熟時,加入番茄紅醬再煮至全熟。

( 6 ) 關火後,加入奶油和帕馬森起司收尾。